痛經怎么調理？甜食真的是痛經殺手嗎

　　生活中許多女性存在著痛經的問題，常常用盡了各種方法后仍沒法有效減緩每個月1次的疼痛。很多人在反復討論引發痛經或會加重痛經的緣由，其中有1種說法是這樣的，經期吃甜食能有效減緩痛經癥狀，因而很多女性朋友試圖在經期大量食用可可、巧克力等甜食，以此減緩疼痛。那末這類方法是不是科學有效呢？

　　痛經是怎樣回事­

　　經痛是指女性月經來潮時的疼痛，主要分為兩種：原發性經痛和續發性經痛。原發性經痛產生在女性開始規律性月經之時，通常為經期的第1第2天，多數會在兩3天會自行減緩。這類疼痛是由于期間分泌的前列腺素過量，引發子宮過強收縮和血管攣縮而致使的。續發性經痛則通常出現在女性有1段時間沒有經痛以后，或是本來月經來潮的不舒服癥狀漸漸轉變成明顯的腹痛，疼痛通常由月經來潮前1兩周就開始。這類疼痛通常是有病理基礎的，常見疾病因如子宮內膜異位等。遇到這類情況，需要及時就診。

　　接下來我們所討論的經痛都是原發性經痛，引發的緣由并不是疾病，而是身體內部激素水平變化及其釀成的肌肉強烈收縮。

　　甜食怎樣了­

　　各種甜食的1大共性就是糖分含量高。有相干的研究指出，糖會影響身體對維生素和礦物資的吸收代謝，而這兩類成份可以減緩肌肉緊張，使子宮收縮的不那末強烈，對減緩痛經有1定的效果。基于這個緣由，經期中的姑娘們確切應當減少對糖分的攝取。

　　但不能不提的是，碳水化合物的攝取會提高1種叫做血清素（serotonin），也叫5-HT的神經遞質在體內的水平。研究指出，血清素對減緩PMS確切有1定效果。如此看來，傳說中“吃甜食可以減緩經前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法也有1定的道理。但減緩PMS的同時，痛經并沒有得到一樣的待遇。血清素會增進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經的真正罪魁。

　　看來糖分對經期的影響有好有壞，很難簡單的說要或是不要。

　　都是前列腺素惹的禍

　　這個標題其實對前列腺素有點不公平，由于前列腺素分為3個系，只有系列2PG2是致使痛經的罪魁罪魁，它會加重肌肉和子宮的收縮程度；而系列1PG1跟系列3PG3反而是舒緩痛經的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的1員。

　　1種叫做花生4烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這類脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，乃至于雞肉跟雞蛋等許多食品中。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋1定很多，他們都會提高PG2的水平，讓經痛加重。1個土耳其的大學生中的痛經情況調查確切顯示，那些愛吃甜食的女生痛經產生率約為較少吃甜食的女生的1.8倍。

　　我們知道，食品的組成是多種多樣的，其中也不乏可以減緩痛經的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以增進“好”前列腺素PG1跟PG3的構成。維生素和多種礦物資也都有減少肌肉緊張度，減緩痛經的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食品選擇。甜食中如果含有這些營養成份，就不單單是對痛經的負面作用了。

　　特立獨行的巧克力

　　有別于其他甜食，巧克力由于含有可可堿，對痛經的影響較為特殊，我們來單獨討論。

　　巧克力1直是大多數人的心頭好，不論是黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力，還是加了果仁果肉的巧克力都各有人愛。巧克力含有1種叫做可可堿的物資。可可堿是1種甲基黃嘌呤類的生物堿，這名字可能讓大家覺得很陌生，不過提到它的同類，咖啡因和茶中所含的茶堿，大家就會對這類物資有更多的感受了。這類生物堿對神經有興奮作用，所以大家凌晨昏昏欲睡的時候可以喝咖啡來提神。

　　可可堿跟痛經有甚么關系呢­

　　痛經的1個重要緣由，就是子宮供血不足，從而致使供氧不足，加重子宮收縮而使痛經加重。可可堿可以起到血管擴大的作用，從而減緩這類緣由釀成的經痛。另外，可可堿具有益尿的功能。經痛帶來的不適當中有1條就是身體水腫（相信很多姐妹都有體會），可可堿幫助身體排水，減緩不適。可可堿還會使身體內1種叫做環磷酸腺苷（cAMP）的物資增多，這是1種細胞內傳遞信息的小份子物資，通常我們把它叫做第2信使，它有使平滑肌放松的作用，從而減緩痛經。

　　這樣1看，可可堿可真是個好東西呢。不過大家不要忘記，作為1種可讓神經興奮的生物堿，攝取量過量可能帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。不過可可堿在這個方面的作用要弱于咖啡因，但作為1種可能性，還是需要提示大家注意。

　　黑巧、白巧、牛奶巧，誰最乖巧­

　　既然是沖著可可堿的好處來的，那末選擇甚么樣的巧克力也是有講求的。大家平時買巧克力時，最多見的分類就是黑巧克力、白巧克力和牛奶巧克力。其實這3種巧克力的成份差別還是比較大的，特別是黑巧與白巧[9]。巧克力的主料為可可。通常在制作巧克力之前，會經過1系列工序將可可加工成可可汁。可可汁中含有53%的脂類成份，1.5%的可可堿，和碳水化合物、蛋白質等等。可可汁加入糖調味以后就是各種巧克力蛋糕、曲奇和布朗尼的原料，不過在制作巧克力的時候，可可汁通常會被分為兩部份：可可脂與可可粉。

　　可可脂就是可可中的脂類成份，而可可粉就是抽走了大部份可可脂以后剩余的固體，可可堿就包括在其中。1種巧克力中可可脂與可可粉所占比例的不同不但決定了巧克力的口味，也決定了可可堿的含量。關于黑巧、白巧及牛奶巧的分類標準，美國歐盟等國家地區都稍有出入，大致上來講黑巧克力當中含有可可粉的比例最高，牛奶巧克力次之并在其中混入1定比例的牛奶成份，白巧克力則通常只含有可可脂不含有可可粉，因此白巧克力中幾近沒有可可堿。

　　可以看出，一樣是吃巧克力，其實吃到的成份可是有很大差別的。如果只斟酌可可堿對痛經的影響，那末黑巧克力應當略優于牛奶巧克力，二者都優于白巧克力，只是別吃到神經興奮睡不著嘍。

　　甜食沒那末可怕，巧克力也沒那末奇異

　　在這些描寫食品與痛經關系的文獻中，我們常常看到“大量”“過量”“過量”等等類似的字眼，雖然甜食可能在1定程度上會加重痛經，但只要適度控制，不胡吃海塞，那末多合成的1點點前列腺素還是不足以對姐妹們的痛經產生顯著影響的。何況食品中也含有可以減緩痛經的其他營養成份，可以在1定程度上抵消這樣的負面作用。

　　而含有可可堿的巧克力（黑巧克力和牛奶巧克力）雖然可以在1定程度上減緩痛經，可是每一個人由于遺傳等因素，激素或神經遞質受體的數量不同，從而使得每一個人對相同劑量的物資反應也不同，效果也就不同。還是那句話，平衡全面的飲食才是最重要的，即便在每月身體相對不適的這幾天，健康飲食之余適當吃1點甜食，只要自己沒感覺到不適，就無傷大雅。而期望巧克力來顯著減緩痛楚，恐怕也是不靠譜的。

　　結論：吃甜食可減緩痛經這1說法雖有1定科學根據，但仍稍顯片面。過量食用可可等甜食也可能造成加重痛經的結果。只要根據自己的體質，及時補充身體所缺少的營養元素，注意休息和保持心情愉快，都能到達減緩痛經的效果。