高考食譜 吃對食物，實現高考夢(13)

第五，適量飲水

此外，根據多年來的監考老師，每年都有個別考生因為考試前飲水過多，導致頻繁上廁所，影響考試表現，專家特別提醒：考試前飲水必須適當。

第六，注意微量元素的攝入

硒也是維持視力的重要因素。除了大蒜、洋蔥和食用菌，蔬菜和水果通常都很低。因此，我們應該多吃富含硒的海鮮、肉類、大米等。

推薦高考食譜

推薦高考第一天的食譜

早餐：牛奶雞蛋蘋果；午餐：菠菜粉絲湯、番茄花、蒸排骨；

晚餐:三鮮餡餃子，木耳拌黃瓜，棒子面粥。此外，綠豆湯是早、中、晚消暑的必備甜點。

推薦高考第二天的食譜

早餐：牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個

午餐:米飯(粳米)200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜，魚香肉絲，紫菜蝦皮湯

晚餐:米飯、五顏六色的蝦(竹筍、胡蘿卜、青椒、真菌、蝦皮)

推薦高考第三天的食譜

早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、1個雞蛋、醬黃瓜、適量水果

中餐:米飯、蘑菇心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片